Toda bailarina quer ter um colo de pé como este. Algumas sortudas, nascem com um colo de pé gigante e exuberante, mas isso não significa que não vai precisar trabalhar o pé pro resto da vida! Quem achava isso, se enganou. Ter um colo de pé grande exige muito controle sobre ele, principalmente em giros, e claro trabalhar FORÇA! um colo de pé grande não significa um colo de pé forte, lembrem-se disso.
Então meninas, ao trabalho (:
Já as não tão sortudas assim, como é o meu caso, conquistar um colo de pé bonito não é uma tarefa fácil, muita força de vontade e disciplina é necessário, junto à exercícios todos os dias. E nada de colo de pé falso, pf!então vamos a algumas dicas*:
- CHINERINA: quem já ouviu falar na bentida?! eu tenho uma e que por usar mal logo me deu uma tendinite :s por isso meninas cuidado, principalmente que tem o tendão de aquiles curto, é importante deixar o pé lá por apenas alguns segundos (mais ou menos 30) tirar, e alongar o pé em flex e ai repetir isso, e se sentir que o tendão estão doendo, bora colocar gelo (:
Pra quem quiser comprar clique aqui.
- PÉ EMBAIXO DO SOFÁ: a mesma coisa da chinerina, cuidado com o tendão, e não dê uma de louca e fique lá o dia todo com o pé debaixo do sofá pf!
- TERABAND: esse eláticos são ótimos, principalmente os mais forte. Coloque ele nos pés em flex e passe pela meia-ponta e depois ponta e faça o caminho inverso. Isso irá fortalecer seu pé!
* São dicas minhas, de experiências minhas.
Então meninas, ao trabalho (:
Já as não tão sortudas assim, como é o meu caso, conquistar um colo de pé bonito não é uma tarefa fácil, muita força de vontade e disciplina é necessário, junto à exercícios todos os dias. E nada de colo de pé falso, pf!então vamos a algumas dicas*:
- CHINERINA: quem já ouviu falar na bentida?! eu tenho uma e que por usar mal logo me deu uma tendinite :s por isso meninas cuidado, principalmente que tem o tendão de aquiles curto, é importante deixar o pé lá por apenas alguns segundos (mais ou menos 30) tirar, e alongar o pé em flex e ai repetir isso, e se sentir que o tendão estão doendo, bora colocar gelo (:
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* São dicas minhas, de experiências minhas.
Achei um site muito legal o bailarinas.kit.net que tem alguns exercícios que ajudam muito!
1) Descanse seu pé (tente manter seus dedões do pé fora do chão de forma que você usa seu arco para esticar seu pé) e lentamente tente esticando seu joelho, mantendo o bol de seu pé o mais próximo possível do chão. Quando você esticar seu joelho, tente empurrar o bol de seu pé o mais perto do chão usando apenas seus músculos. Isso ajudará a dar força para esticar o pé ao máximo.
2) Estique seu pé o máximo que conseguir, flexionando apenas seus dedos. Esse exercício ajuda a fortalecer o arco do pé, pois ensina como estica-lo da maneira correta. Enquanto fizer este exercício estique o joelho, para trabalhar completamente os músculos da sua perna, o que dará uma boa estabilidade ao subir na meia ponta.
3) Envolva seu pé em algo redondo (lata, bola, etc), se esforçando ao máximo para esticá-lo ao redor disso, levante-o tentando manter a mesma posição.
4) Esse é um exercício lento de battement tendu e pode ser feito como parte do aquecimento. O desafio está em manter o pé preso ao chão, arrastando, mas sem transferir o peso (fotos 1 e 2). Esse é um ótimo alongamento para os músculos da coxa, além de fortalecer os pés no trabalho da meia-ponta para ponta.
